Aerob træning

En aerob træning er en træningsform, hvor den energi, der kræves til aktivitet, primært leveres af aerob metabolisme.Træningsbelastning og iltforbrug er lineære sammenhænge iltmetabolisme træningstilstand.I processen med aerob træning er kroppens iltindtag og forbrug for at opretholde en dynamisk balance karakteriseret ved lav træningsintensitet og lang varighed.

Aerob træning er opdelt i to måder:

1. Ensartet aerobic: ved en ensartet og fast hastighed i en vis periode når pulsen en vis værdi næsten konstant, den relativt regelmæssige og ensartede forekomst af træning.Fx fast hastighed og modstand på løbebåndet, cyklen, hoppetov mv.

2. Variabel hastighed aerobic: Kroppen stimuleres af en højere pulsbelastning, så kroppens anti-mælkesyrekapacitet forbedres.Når pulsen ikke er vendt tilbage til stille niveauer, udføres næste træningspas.Dette gentager stimulationstræningen mange gange, hvilket øger lungekapacitetsniveauet.Efterhånden som cardio-respiratorisk kondition øges, stiger det maksimale iltoptagelsesniveau også betydeligt.Relativt vil det ensartede aerobe løft være større og højere anstrengelse.For eksempel løb med variabel hastighed, boksning, HIIT osv.

Funktioner af aerob træning:

1. Forbedrer kardiopulmonal funktion.Under træning, på grund af muskelsammentrækning og behovet for store mængder energi og ilt, stiger behovet for ilt, og antallet af hjertesammentrækninger, mængden af ​​udsendt blod pr. tryk, antallet af vejrtrækninger og graden af ​​lunge sammentrækningen øges.Så når træningen fortsætter, trækker musklerne sig sammen i lang tid, og hjerte og lunger skal arbejde hårdt for at tilføre ilt til musklerne, samt føre affaldsstofferne væk i musklerne.Og denne kontinuerlige efterspørgsel kan forbedre hjertets og lungernes udholdenhed.

2. Forbedre hastigheden af ​​fedttab.Puls er den mest direkte indikator for effektiviteten og intensiteten af ​​aerob træning, og kun træning, der når pulsintervallet for overvægttab, er tilstrækkelig.Hovedårsagen til fedtforbrænding er, at aerob træning er den træning, der forbruger det fedeste indhold på samme tid som alle øvelser.Aerob træning forbruger først glykogenet i kroppen og bruger derefter kropsfedtet til at levere energiforbrug.