Den 31. maj 2022 offentliggjorde forskere ved Skidmore College og California State University en undersøgelse i tidsskriftet Frontiers in Physiology om forskelle og virkninger af træning efter køn på forskellige tidspunkter af dagen.
Undersøgelsen omfattede 30 kvinder og 26 mænd i alderen 25-55 år, som deltog i en 12 ugers coachinguddannelse.Forskellen er, at kvindelige og mandlige deltagere tidligere blev tilfældigt fordelt i to grupper, hvor den ene gruppe trænede mellem 6:30-8:30 om morgenen og den anden gruppe, der trænede mellem 18:00-20:00 om aftenen.
Ifølge undersøgelsesresultaterne forbedredes det generelle helbred og ydeevne for alle deltagere.Interessant nok så kun mænd, der trænede om natten, forbedringer i kolesterol, blodtryk, luftvejsudveksling og kulhydratoxidation.
Konkret bør kvinder, der er interesseret i at reducere mavefedt og blodtryk, mens de øger benmuskelstyrken, overveje at træne om morgenen.Men for kvinder, der er interesserede i at få overkroppens muskelstyrke, styrke og udholdenhed og forbedre det generelle humør og ernæringsmæssig mæthed, foretrækkes aftentræning.Omvendt, for mænd, kan motion om natten forbedre hjerte- og metabolisk sundhed samt følelsesmæssig sundhed og forbrænde mere fedt.
Som konklusion varierer det optimale tidspunkt på dagen til at træne efter køn.Det tidspunkt på dagen, du træner, bestemmer intensiteten af den fysiske ydeevne, kropssammensætning, kardiometabolisk sundhed og humørforbedringer.For mænd var træning om aftenen mere effektiv end træning om morgenen, mens kvinders resultater varierede, med forskellige træningstider, der forbedrede forskellige sundhedsresultater.
Indlægstid: 10-jun-2022