Hvordan kan du opbygge muskler rent?

Det første trin er at sænke kropsfedtet, for drenge, hvis vores nuværende kropsfedt er mere end 15%, anbefaler jeg kraftigt at sænke kropsfedtet til 12% til 13%, før du starter en ren muskelopbyggende diæt.

Så for piger, hvis vores nuværende kropsfedt er over 25%, foreslår jeg, at du falder til 20%, før du starter en muskelopbyggende diæt.Fordelen ved lavere kropsfedt er at holde vores krop følsom over for insulin.

Det andet trin er at finde ud af størrelsen af ​​de kalorier, som vores krop har brug for for at få rent muskler.Kalorieindtag er den vigtigste faktor for at få muskler, så skal rene muskler opretholde et meget moderat kalorieoverskud.

Det sædvanlige daglige indtag af kalorier med 10% til 15%, såsom den sædvanlige kalorieindtagsbalancetilstand er 2000 kalorier, derefter skal muskelopbygningsperioden dit kalorieindtag øges til 2200-2300 kalorier, sådan en rækkevidde kan maksimere vores muskel opbyggende effekt, således at væksthastigheden af ​​fedt til et minimum.

Normalt kan dette overskud sikre, at vi vokser et halvt pund om ugen, selvom du tror, ​​at dette halve pund vægt ikke er meget, men du skal bemærke, at dette halve pund vægt hovedsageligt er muskelvækst, væksten af ​​fedt er ikke meget.

Tredje trin, som er baseret på vores andet trin, er at beregne forholdet mellem de tre store næringsstoffer i vores kaloriesammensætning, nemlig protein-, fedt- og kulhydratindtag, når vi har fundet ud af kaloriebehovet.For eksempel er det daglige indtag af protein 2g pr. kg.

Vi kan beregne efter kroppens højde, vægt og kropsfedtprocent.I processen med den daglige kost bør vi se på vores krops reaktion og ikke være bange for at justere den, fordi vores krops reaktion er den mest reelle.

Det fjerde trin er, at du skal overvåge din egen vægt.Det første du gør hver dag, når du vågner, er at veje vores kropsvægt og kropsfedtprocent, og derefter tage gennemsnittet af de syv dage om ugen og sammenligne det med vores gennemsnit for den næste uge.

Efterhånden som vi tager på i vægt, vil vores styrke også forbedres, og vi skal gøre det rigtige i forhold til bevægelsesrekorder og dermed sikre, at vi laver en progressiv belastningsforøgelse og langsomt bliver stærkere.