Flad bænkpres
Planke push pressen er en fantastisk måde at arbejde på midten af brystet og bør være en af dine go-to løft.Som en sammensat bevægelse vil dette også hjælpe med at opbygge fuld kropsmasse.Du kan bruge en planke eller en justerbar vægtbænk til at lave disse øvelser.
Hvordan gør man det.
Bøj ryggen og sørg for, at dine fødder er solidt plantet på gulvet.Når vægtstangen er sat op, skal den være direkte over din synslinje.Løft vægtstangen ud og sænk den ned til brystet, så vægtstangen vippes lidt fremad.Skub opad til din startposition.
Dine albuer skal være let indad, i en vinkel på omkring 45 grader i forhold til din krop.Dette vil hjælpe med at beskytte dine skulderled, efterhånden som dit løft udvikler sig til tungere vægte.
Oversat med www.DeepL.com/Translator (gratis version)
Indlægstid: 10-apr-2023