Ideelt set, når du træner, bør de bevægelser, du udfører, målrette mod de bevægelser, du vil udføre i dit daglige liv.Det er derfor, når vi træner til en sport, har vi en tendens til at fokusere på bevægelser, der ligner dem, der bruges i den sport.Dette vil hjælpe os med at forbedre styrke og ydeevne.
Selvom du ikke er en atlet, træner du sandsynligvis bare for at forbedre din livskvalitet, for eksempel betyder en stærk ryg, at hvis du skal hente en tung kuffert eller have dagligvarer med på arbejdet, er du mindre sandsynlig at komme til skade fra din bils bagagerum.
Få bevægelser i det virkelige liv kræver, at du åbner og lukker dine ben mod modstand, hvilket betyder, at selvom du måske har det bedre med disse maskiner, har de måske ikke de fordele, du kan bringe ind i den virkelige verden på samme tid.Dødløft kan fx være sådan, hvorfor det kan være nyttigt at parre disse øvelser med andre øvelser.
Der er nogle gode bevægelser, der kommer til at tænke på, når du vil forme din underkrop.Hvis kropsfedt er problemet, kan det kun reduceres ved at kombinere det med et godt ernæringsprogram og træning.Her er en plan for de underkropsmål, du håber at opnå!
Squat
dødløft
udfald
hoftestød
Hvis du ønsker at træne dine adduktorer og bortførere specifikt, især efter en skade, så overvej at lave noget bandtræning.Disse typer øvelser vil arbejde musklerne effektivt og sikkert uden at lægge unødigt stress på rygsøjlen, og bevægelserne er mere anvendelige i det virkelige liv.
Indlægstid: 20-jun-2022