Benøvelser er meget vigtig, den mest almindelige benøvelse er squat.For dem, der lige er begyndt at træne, er det bedre at træne på squat-maskinen.
Hovedtræning: Quadriceps
Instruktioner:
1. Hvil bagsiden af torsoen på maskinens rygpude, hold benene åbne for at holde en moderat skulderbreddes afstand, og slip sikkerhedsbøjlen.
2. Begynd at sænke enheden langsomt, bøj dine knæ, og hold en lige stilling.Fortsæt med at gå ned, indtil vinklen mellem låret og læggen er lidt mindre end 90 grader.Gendan derefter langsomt.
Forholdsregler:
1. Hold hele tiden ryggen på puden.
2. Løft ikke numsen op
3. Spænd ikke dine knæ indad, og hold tæerne i samme retning som dine knæ
Indlægstid: Aug-01-2022