Instruktioner:
1. Udgangsstilling: Læg dig på benkrølleren med knæene lige forbi enden af squat-planken.Juster modstandsrullepuden, så bagsiden af din ankel sidder tæt under puden.Tag fat i håndtaget og inhaler dybt.
2. Træningsproces: Hold din torso lige, træk dine biceps sammen for at flytte skumpuden mod dine hofter, og når bevægelsen når midtpunktet, begynd at puste ud.På toppen af bevægelsen skal du klemme dine biceps hårdt, og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen.
Opmærksomhed:
1. Ved løft af vægten bør læggen ikke overskride det lodrette plan.Ved genopretning bør biceps femoris kontrolleres med kraft.Benene er ikke helt lige, og spændingen bør opretholdes.Bevægelsesprocessen kan ikke stole på inerti.Hvis dette sker, betyder det, at vægten er for let, bør du øge vægten af testløftet passende, og være opmærksom på at kontrollere rytmen i bevægelsen, såsom den koncentriske kontraktion er lidt hurtigere og den excentriske kontraktion er lidt langsommere .
2. Løft ikke hofterne, når biceps femoris er trukket hårdt sammen.Undgå at låne kraft.Hvis denne situation opstår, betyder det, at vægten er for tung, og vægten af prøveløftet bør reduceres, og sindet bør fokusere på sammentrækningen og forlængelsen af agonistmusklen.
Indlægstid: 15-jul-2022