Så hvordan bruger du Smith-maskinen?Her er nogle tips til, hvordan du bruger Smith Machine til at forbedre dine hofter, glutes og andre områder.
Dybe squats
Sådan udfører du dette klassiske træk på en Smith-maskine:
Placer stangen – fri eller forspændt med vægt – i skulderhøjde.
Hold stangen med hænderne i skulderbreddes afstand.
Gå let mod fronten af maskinen med fødderne fra hinanden, så stangen hviler blidt bag dine skuldre.
Skub op for at hæve stangen ud af den låste position.
Dine kernemuskler vil blive engageret, mens du langsomt sætter dig på hug, indtil dine knæ er i en 90 graders vinkel.Sørg for at holde dit hoved i en pæn neutral position!
Hold i et til to sekunder.
Skub ned med hælene og rejs dig igen, mens du klemmer dine balder, når du når en stående stilling.
Indlægstid: 27. april 2023