1: Fødderne er vinkelrette på jorden, og hælene på begge fødder er i samme vandrette plan, som er en lige linje, og hele fodsålen er helt tæt på pedalen.Afstanden mellem fødderne bør ikke være for stor, kun lidt mindre end skulderbredden.Fordi det træner quads af lår og lår, holdes hele to ben også lige, ikke udad eller indad.
2: Overkroppen er tæt på rygbrættet, brystet er hævet, maven er lukket, og kernen er stabiliseret.Hovedet kan også placeres på bagpladen.Sæt dig på skamlen med numsen, og lad være med at forlade afføringen, uanset om det er at bøje benene eller skubbe numsen op, så må du ikke forlade afføringen.Hvis du mærker, at dine knæ presser mod din mave, eller din mave bliver klemt, når du sænker dig, kan du justere ryglænet og sænke det lidt tilbage.
3: Vægtplade, hvis du ikke er bekendt med den, eller bevægelserne ikke er kendte og standard, skal du vælge let eller ingen vægt.Hvis du er en dygtig spiller, så vælg venligst den vægt, der passer dig, lad være med at sammenligne blindt, og gå ikke ud over dine egne grænser.At gøre, hvad du kan, er det smukkeste.Hvis du har brug for at bryde igennem en tung vægt, og du er udmattet, så stop venligst i tide, eller bed nogen om at hjælpe, vær ikke flov over at tale, pas på, at du kommer til skade.
4: Sikkerhedshåndtag, når sikkerhedshåndtaget ikke er åbnet, sidder det fast og holder instrumentet op.Når alle dine bevægelser og stillinger er klar, og din vejrtrækning er justeret, kan du åbne sikkerhedshåndtaget og begynde at øve dine ben.I hele processen med at bruge den omvendte sparkemaskine til at træne ben, er det bedst at holde sikkerhedshåndtaget med begge hænder for at forhindre, at hånden låner styrke, og for at forhindre, at ulykker og udmattelse hurtigt løfter sikkerhedshåndtaget.
Indlægstid: Jun-01-2022