Den siddende skulderpresse er en almindelig bevægelse i skuldertræning, der effektivt arbejder med musklerne i skuldre og øvre ryg.
For at udføre denne øvelse skal du bruge enten en siddende pressemaskine.
Sådan laver du en siddende skulderpres: Sid på en siddende pressemaskine, Tag fat i håndtagene på en pressemaskine med begge hænder.
Tryk langsomt håndtagene op, indtil armene er lige, men lås ikke albuerne.
Hold på toppen et øjeblik, og sænk derefter langsomt håndtagene tilbage til startpositionen, og kontroller hastigheden på din nedstigning.
Gentag ovenstående handling angivne antal gange.
Forholdsregler: Vælg den rigtige vægt og reps, så du kan udføre bevægelsen korrekt og mærke muskelstimuleringen, men ikke for træt eller skadet.
Hold din krop stabil, støttet af en oprejst holdning og stramme kernemuskler.
Undgå at bruge taljen eller ryggen til at presse hårdt, for ikke at skade kroppen.
Fokuser på at holde dine skuldre afslappede og fokuser på dine skuldre og øvre rygmuskler.
Hvis du er nybegynder eller ikke er bekendt med denne handling, er det bedst at gøre det under vejledning af en træner for at sikre korrekt udførelse og undgå skader.
Indlægstid: 19. august 2023