1. Hvem kan lide at løfte med ben
Det største træk ved benløftet er, at overkroppen læner sig op ad skamlen.Immobiliseringen af kroppen reducerer deltagelse af kernemuskelgruppen, øger isoleringseffekten på quadriceps og giver bedre kontrol over løfteområdet.
Der er flere typer af udøvere, der foretrækker at bruge benløft:
For avancerede personer skal du øge benomkredsen og portrættere lårmuskellinjer.
Folk, der ikke kan sætte sig på hug eller er utilpas.
Begyndere, kernestyrken er for svag, og squatten er ikke stabil nok.
2. Årsager til lændesmerter
For at forstærke træningseffekten bruger avancerede personer ofte tunge vægte og øger bevægelsesområdet.Når du laver benpres, er det en meget farlig bevægelse at rette knæet, så generelt øger du knætilbagetrækningen, når du går ned.
Begyndere, der ikke er gode til at squatte, er måske ikke stabile nok, når de udøver kraft på grund af deres svage styrke.
Derfor kan hofter og talje under benløftet være ophængt fra afføringen, og bækkenet vippes bagud.Denne baglæns hældning vil rette vinklen på lændehvirvelsøjlen (normalt er den let lordotisk), hvilket udgør en skjult fare for lændesmerter.
Årsag 1: Når bækkenet vippes bagud, vil mellemhvirvelskiven ved lændehvirvelsøjlen blive komprimeret af hvirvellegemet og bule bagud, hvilket kan komprimere de omgivende nerver.
Årsag 2: Når selve lændehvirvelsøjlen allerede er i en usikker vinkel, øger vægten af instrumentet yderligere belastningen af lændehvirvelsøjlen.
3. Sådan undgår du
For at minimere de potentielle risici ved benpres er her 4 tips.
Tip 1 Sørg for, at din talje og hofter er fastgjort til afføringen for at forhindre, at bækkenet vippes bagud.
Tip 2 Reducer nedstigningen lidt, sørg for, at vægten er på benene og reducer involveringenaf pelvis og lændehvirvelsøjlen.
Tip 3: Når du føler, at quadriceps-musklen er utilstrækkelig, så sænk føddernes position lidt, hvilket kan øge knæleddets bevægeudslag og reducere hofteleddets aktivitet og derved øge stimulationen af quadriceps femoris.
Tip 4 Når du bruger tunge vægte, skal du bruge et bælte til at øge det intra-abdominale tryk, hvilket gør det muligt for kernemusklerne bedre at beskytte lændehvirvelsøjlen.
Indlægstid: 17-jun-2022