1. Læg dig fladt på en flad bænk, med dit hoved, øvre ryg og hofter, der rører bænkens overflade og få fast støtte.Benene spredes naturligt fra hinanden på gulvet.Fuldt greb (tommelfinger omkring stangen, modsat de andre fire fingre) af vægtstangsstangen i den forreste hånd (tigre vender mod hinanden).Gribeafstanden mellem hænderne er lidt bredere end skulderbredden.
2. Fjern vægtstangen fra bænkpresstativet med dine arme lige, så vægtstangen er direkte over dit kraveben.Sænk skuldrene og stram skulderbladene.
3. Sænk derefter vægtstangen langsomt og med fuld kontrol, idet du forsigtigt rører ved brystet lidt under brystvorterne.Skub straks vægtstangen lidt op og tilbage, så vægtstangen er tilbage over kravebenet.Albuerne kan låses eller ikke strækkes helt ud på dette tidspunkt.Scapulae forbliver stramme.
Gribeafstand: forskellig grebafstand har forskellig effekt.Gribeafstanden er forskellig, øvelsens fokus vil også være anderledes.Et bredere greb fokuserer på brystet, mens et smallere greb stimulerer triceps og deltoider en smule mere.Hver persons kropsstruktur er forskellig (armlængde, skulderbredde), du skal styre grebsafstanden efter din egen situation.
Indlægstid: Jun-01-2022