En sund og nærende kost skal under alle omstændigheder indgå i din kost, hvis du vil opnå optimale resultater.Du kommer ingen vegne uden en god og afbalanceret kost.Du kan selvfølgelig også have en såkaldt “cheat”-dag, men det er vigtigt at holde balancen.I artiklen vil vi beskæftige os med fødevarer, der hjælper dig med at nå dit daglige proteinindtag og muligvis endda øge det.Det er derfor, de har boostet det, så du kan nå ditmuskelopbyggende mål.
1. OKSEkød
Hvis du vil tage på i muskelmasse, bør det være grundlaget for din kost.Bøfer fyldt med alle slags ting, der fører til muskelvækst,herunder jern, zink og B-vitaminer.Endnu vigtigere, det forsyner din krop med protein af høj kvalitet (ikke alle er skabt lige) og høje niveauer af aminosyrer, der arbejder sammen med insulin til at understøttemuskelvækst.
Dette burde være gode nyheder for dem, der forsøger at tabe sig -3 portioner oksekødvil give nogenlunde samme mængde protein som 1,5 kop bønner, men med halvdelen af kalorierne.
2. KYLLINGEKØD
Som oksekød,kylling er en fremragende kilde til protein af høj kvalitet, som er vigtig for muskelvedligeholdelse og reparation,knoglesundhed og vægtvedligeholdelse.Og selvfølgelig er der mange måder, du kan tilberede og tilberede kylling på.
Gå til butikken, og du kan nemt finde kylling skåret i individuelle portioner, der kan krydres og tilberedes hurtigt.
3. LAV FED HYTTEOST
Hytteost fås i varianter med højt, medium og fedtfattigt.Da det mættede fedt i hytteost ikke er en nyttig del af livsstilen, bør du række ud efter den fedtfattige version.Den indeholder ca14 gram proteinpr 100 gram.Du kan bruge den til søde eller salte retter, og den kan være et godt supplement til retter med lavt kalorieindhold.
Mange mennesker ved det ikke, menhytteost er næsten helt rent kaseinprotein.
Kaseiner et langsomt fordøjeligt protein, hvilket betyder, at det er ideelt til at vedligeholde muskler.Det er især nyttigt for folk, der ikke har andet valg end at gå uden mad i lang tid.Hytteost er også en fremragende kilde til vitamin B12, calcium og andre vigtige næringsstoffer.
4. VALLEPROTEIN
Grunden til at protein er et af de mest populære kosttilskud i bodybuilding er, at det kan forsyne kroppen med kvalitetproteinertil en forholdsvis god pris.Men prøv ikke at dække dit daglige proteinindtag med proteintilskud, hovedkilden skal altid være helfødevarer.Mange bodybuildere tager protein umiddelbart efter træning, hvilket ikke er dårligt, men nyere undersøgelser har vist, at det er bedst, hvis du tager protein en time før træning, og det vil bevare positiv protosyntese og forhindre proteinnedbrydning i 2,5-3 timer, hvorefter du vil har efter træning, og når du kan spise noget sund mad sammensat af proteiner og kulhydrater.Alternativt, hvis du ikke kan klare det, så tag protein efter træning.
5. TUNFISK OG ANDRE FISK
Fisk er højt på protein, lavt fedtindhold og rig på omega-3 fedtsyrer.Omega-3 fedtsyrer er essentielle, fordi dehjælpe med at nedbryde fedtog sikre den korrekte funktion af kropslige processer, som f.eksstofskifte.
6. HAVREGRØD
Havregryn er en fantastisk kilde til kulhydrater på grund af dens lave mængdeglykæmisk indeks (GI)og det faktum, at det er minimalt behandlet.
7. ÆG
Æg indeholder højkvalitetsprotein, ni forskellige essentielle aminosyrer, cholin, den rigtige slags fedt og D-vitamin. For at opsummere er det en af de billigste kilder tilkvalitetsprotein.
8. SUNDE FEDT
Vi ved, det lyder interessant.Men ja, fedtstoffer er også nødvendige for muskelforøgelse, faktisk er de meget vigtige.De spiller en vigtig rolle i produktionen af hormoner(testosteron og væksthormon), som er ansvarlige for at få muskler.
9. FRUGTER OG GRØNTSAGER
Frugt og grøntsager er en rig kilde til antioxidanter, som er essentielle for dit immunsystems sunde funktion.En anden ikke mindre vigtig ting er, at de er en kilde til mange næringsstoffer såsom C-vitamin, E-vitamin og beta-caroten.
10. NØDDER OG NØDDESMØR
Vi kender jordnødder, mandler og cashewnødder.Du kan inkludere alle disse nødder i dine måltider for at få muskler, fordi de indeholdersunde fedtstoffer, proteiner og vitaminerE. Disse ingredienser gør dem til en meget god mad, selvfølgelig behøver du ikke at overspise dem, men de bør finde en plads i din kost.Du kan også bruge dem i form af jordnøddesmør, mandelsmør.Forskningen viser, at hos personer, der spiser nødder og nøddesmør, var forekomsten af type 2-diabetesprocentvis lavere.
Indlægstid: 03-november 2022