Udstrækning er en af de vigtigste komponenter i fitnesstræning.For fitness-gængeren stimulerer udspænding to typer bindevæv i kroppen: fascia og sener/ligamenter.Sener og ledbånd er vigtige bindevæv i kroppen, og udspænding udvider rækkevidden af sammentrækning af muskler og sener for at forhindre sportsskader og fremme stærk vækst.Derudover har udstrækning også den effekt at lindre muskelømhed, forebygge muskeltræthed, afslappe krop og sind og lindre stress.
A, Udstrækningens rolle under træning
1, udstrækning kan forbedre blodcirkulationen, lindre muskelspændinger og stivhed og har den effekt at forbedre muskelsmerter.
2, for at fremme muskelfibre for at genoprette det originale pæne arrangement og reducere muskelskader.
3, eliminere muskeltræthed og fremskynde muskelgendannelse.
4, går kroppen gradvist fra tilstanden af intens træning til en stille tilstand, hvilket giver kroppen god feedback.
5, Fremme blodrefluks og hjælpe med at eliminere den generelle træthed i kroppen, så sportsmanden hurtigere eliminerer træthed.
6, Fremme afslapning af krop og sind, hvilket giver en god og behagelig følelse.
7, hjælper med at opretholde god muskelelasticitet og strække i lang tid.
8, udstrækning for at opretholde muskelelasticiteten er vigtigt for at reducere sportsskader og forebygge muskelspændinger.
9、Forbedre kropskoordination og fleksibilitet.
10、Forbedre kropsholdningen og danne den korrekte oprejste grundstilling.
For det andet, ulemperne ved ikke at strække efter træning
1, fedttab effekten bliver mindre
Hvis du ønsker at tabe fedt gennem træningsvenner, skal du ikke strække dig efter træning, hvilket resulterer i svagere muskelbevægelser, effekten af fedttab vil blive stærkt reduceret, og muskelstrækning, kan effektivt øge muskelsammentrækning og strække, fremme muskelbevægelse, for at optimere effekten af motion, fedt tab effekt vil være bedre.
2, er ikke befordrende for muskellinjegendannelse og kropsformning
Udstrækning efter træning kan øge den overordnede muskelsynergi, være mere befordrende for muskelgendannelse og -vækst og øge hastigheden af formning, muskelblødhed og elasticitet er de bedste, strækning kan øge muskelblødheden til en vis grad og hjælpe dig med at forme en mere ungdommeligt, energisk kød.
3, kalve og andre dele af den stadig mere tykke
Udfør ikke stræk efter træning, det er let at føre til svækket muskelstrækningsevne, og fleksibiliteten falder.Fx at løbe uden udstrækning, det kan medføre, at læggene bliver tykkere og tykkere, eller anden træning efter ikke at strække vil medføre, at ryggen bliver tykkere, armene tykkere osv. Udstrækning efter træning kan strække de stive muskler, så blodet flow er uhindret, for at undgå fortykkelse eller fortykkelse af kropsdele, så kropslinjen er mere flydende og perfekt.
4、 Hæv kropssmerter
Langvarig træning efter ikke at strække, vil musklen være i en sammentrukket tilstand, det lokale tryk bliver stort, og på længere sigt vil det give betændelse, det nye stofskifteaffald kan ikke fjernes hurtigt og vil langsomt akkumulere til disse dele, hvilket forårsager muskeltræthed i disse dele, og endda sportsskader, ikke kun vanskeligt at fortsætte træningen, men også forårsage fysisk skade.Derfor er udstrækning ikke kun nøglen til at forbedre muskelbevægelsen eller undgå skader, men er en vigtig beskyttelse.
5, påvirker kroppens sundhed
Langsigtet træning efter ikke at gøre strækker, vil musklerne miste elasticitet, det er let fører til pukkelrygget, en del af de tykke, tykke og andre fysiske problemer, og muskel tab af elasticitet vil forårsage stiv og omfangsrig sportsholdning, vil ikke kun gøre led påvirkning, vil den overdrevne påvirkning fortsætte med at overlejre, over tid, vil det forårsage skade og smerte.Smerter vil igen gøre muskelbeskyttende spasmer, hvilket yderligere intensiverer muskelspændinger, til en ond cirkel genereret.
Derfor er udstrækning efter træning meget nødvendigt, udstrækning kan virke simpelt, men faktisk er kravene meget høje.
For det tredje, perioden med strækøvelser
Effekten af udstrækning på forskellige tidspunkter er forskellig.
1, inden du træner udstrækning
Udstrækning før træning hjælper med at slappe af musklerne, forbedre blodgennemstrømningen, forbedre hastigheden af næringsstoftilførsel og metabolisk affaldsudledningshastighed og forhindre sportsskader.Muskler i en kølig tilstand bør ikke strækkes, før udstrækning bør være 3 til 5 minutters opvarmning af hele kroppen.
2、 Udstrækning under træning
Udstrækning under træning kan hjælpe med at forhindre muskeltræthed og fremme udledningen af stofskifteaffald (mælkesyre osv.).
3、Stræk efter træning
Udstrækning efter træning hjælper med at slappe af og afkøle musklerne og fremme udledningen af stofskifteaffald (mælkesyre osv.).
Fire, den type strækning
1, Statisk strækning
Statisk stræk er den mest almindelige måde at strække fitness på, det er meget simpelt, hold en bestemt strækposition, bevar 15-30 sekunder, hvil derefter et øjeblik, og lav så det næste statiske stræk.Statisk udstrækning hjælper med at slappe af og afkøle musklerne og er velegnet efter træning.Statisk udstrækning før eller under træning vil reducere bevægelsesniveauet og påvirke træningseffekten.
2, Dynamisk udstrækning
Dynamisk stræk, som navnet antyder, er at holde dynamisk i stræk.Dynamisk udstrækning kan hjælpe gymgæster med at opretholde en højere kropstemperatur, hjælpe med at øge kroppens fleksibilitet og forhindre sportsskader, velegnet før og under træning.Bensving er typiske dynamiske stræk, hvor benene svinges frem og tilbage på en kontrolleret, langsom måde.
Sammenfattende er betydningen af udstrækning ubestridelig, ud over vigtigheden af at strække, men også at strække kropsposition, intensitet, tid og antal gange for at opnå de bedste resultater.
Indlægstid: maj-04-2023