Hip thrust er en øvelse for hofterne designet til at øge din styrke, hastighed og kraft.Det hjælper dig med at strække dine hofter ved at trække dem bag kroppen.Når dine glutes ikke er udviklet, vil din samlede styrke, hastighed og kraft ikke være så stærk, som de burde være.
Selvom du kan lave andre øvelser for at styrke dine ben, er dine glutes hovedkilden til styrke, og du skal lave hoftestød for at opnå dit personlige bedste.Der er forskellige måder at lave hoftestød på, fra at bruge vægte til maskiner til dine ben selv.Enhver af disse øvelser kan hjælpe dig med at træne dine glutes og udvikle mere styrke, hastighed og intensitet.
Der er fire hovedårsager til at lave hip thrusts.
Det vil forbedre størrelsen og styrken af dine hofter.
Det vil forbedre din acceleration og sprinthastighed.
Det vil øge styrken af din dybe squat.
Det vil forbedre din krops generelle funktion.
Hvordan forbereder jeg mig på hip thrust?For at udføre denne øvelse skal du bruge en bænk.Du vil have bænken til at være høj nok til at ramme midten af ryggen.Hvis bænken er mellem 13 og 19 tommer i højden, burde den fungere for de fleste.Ideelt set vil du sidde med ryggen til bænken, og bænken skal ramme dig i bunden af dine skulderblade.
Du vil ikke være i stand til at flytte ryggen af vejen.Når du laver hoftestød, vil dette være vendepunktet for din ryg på bænken.Der er en variation af hip thrust i USA, hvor bænken er placeret lavere på ryggen, og nogle mennesker oplever, at dette belaster hofterne mere og mindre stress på ryggen.
Uanset hvilken måde du foretrækker, er dit mål at få din ryg til at rotere rundt om bænken, mens du udfører øvelsen.Bevæg ikke ryggen, læn den bare mod bænken og drej.
Indlægstid: Mar-24-2023