Sådan bruger du en Pec-fluemaskine

32

Start med at sikre en passende løftevægt, og juster derefter sædehøjden, så når du sidder, vil dine arme være lidt under skulderhøjde.

En ad gangen skal du holde fødderne fladt på gulvet og række ud efter maskinhåndtaget.Med din kerne strammet, din ryg presset mod rygpuden, vil dine arme strække sig, læner sig let tilbage, håndfladerne vender fremad.Dette er din startposition.

Bøj let i albuerne, klem dit bryst, og før dine strakte arme foran din krop, nær brystvorten, i 1-2 sekunder, mens du ånder ud.Hold din krop stille, mens dine arme trækker en bred bue ud fra dine skulderled.Hold pause og klem et øjeblik i slutningen af ​​bevægelsen, hvor maskinens håndtag mødes på midten og håndfladerne vender mod hinanden.

Træk nu vejret, mens du drejer bevægelsen for at bringe dit bryst tilbage til fuld forlængelse og armene strakte.Du skal mærke dine brystmuskler strække og åbne sig.


Indlægstid: 15-jul-2022