Hypertrofi træning og styrketræning

Vi vil fokusere på fordele og ulemper ved styrketræning og bodybuilding træning.Om man skal gennemføre fedttræning eller styrketræning.I dette tilfælde kan du få mere muskelmasse.Nyd nu denne artikel.

Hypertrofitræning og styrketræning: fordele og ulemper

Valget mellem vægttræning og styrketræning er relateret til dine mål:

Hvis du vil opbygge muskler, er fedttræning det rigtige for dig.

Hvis du vil øge muskelstyrken, så overvej styrketræning.

Læs videre for at lære om fordele og ulemper ved hver tilgang.

styrketræning

Vægtløftning er en træningsform, der involverer bevægelige genstande med stærk modstand, såsom:

Gratis håndvægt (håndvægt, håndvægt, Kettlebell)

Vejemaskine (remskive og stabling)

Din vægt (håndtag, håndvægte)

Kombinere og flytte disse genstande:

Specifikke øvelser

Antal øvelser (antal gentagelser)

Antal gennemførte cyklusser (gruppe)

For eksempel, hvis du laver 12 dumbbell-lunges i træk, vil du hvile og derefter gøre 12 gange mere.Du laver 2 sæt af 12 håndvægtsudfald.Kombinationen af ​​udstyr, øvelser, gentagelser og serier kombineres med øvelser for at nå trænerens mål.

Kom godt i gang: styrke og størrelse

Når du begynder at styrke, opbygger du muskelstyrke og størrelse på samme tid.

Hvis du beslutter dig for at tage styrketræning til næste niveau, skal du vælge mellem to træningsformer.Den ene fokuserer på hypertrofi og den anden på styrke.

Hypertrofi træning og styrketræning

Hvad er de vigtigste forskelle mellem disse typer af ansættelsesforhold?

De øvelser og udstyr, der bruges i styrketræning og hypertrofitræning, er stort set de samme.De vigtigste forskelle mellem de to er:

Træningsvolumen.Dette er antallet af sæt og gentagelser, du øver dig på.

Træningsintensitet.Det gælder den vægt, du løfter.

Hvil mellem de to grupper.Dette er din tid til at hvile og komme dig efter det fysiske stress ved træning.

Fedttræning: flere serier og gentagelser

I den hypertrofiske tilstand øges træningsmængden (flere serier og gentagelser), mens intensiteten reduceres lidt.Hviletiden mellem store frugtplantager er normalt 1 til 3 minutter.

Styrketræning: få gentagelser og høj intensitet

For muskelstyrke kan du reducere antallet af gentagelser (mængden af ​​træning) og øge intensiteten (tyngre vægt).Hviletiden mellem styrketræning er normalt 3 til 5 minutter.

Så hvad er bedre, hypertrofi eller styrke?

Dette er et spørgsmål, du selv skal svare på.Medmindre du går til ekstremer i enhver beslutning, vil de medføre lignende sundhedsmæssige fordele og risici, så valget afhænger af dine præferencer.

Ved store og stærke muskler skal du vælge en slags hypertrofiøvelse: Øg træningsmængden, reducer intensiteten og forkort hviletiden mellem de to grupper.

For at maksimere muskelstyrken skal du vælge styrketræning: reducere træningsmængden, øge intensiteten og øge hviletiden mellem de to grupper.