Smith-stativet er et meget nyttigt stykke udstyr, med en begrænset vægtstangsglidebane, der gør det muligt for træneren at bruge store vægte med tillid, og det er ikke begrænset til squats alene, men kan også bruges til bænkpres osv.
Introduktion
Quadriceps
Fordelen ved at bruge Smith-stativet er, at du modigt og sikkert kan flytte din kropsvægt tilbage (uden at bekymre dig om at miste balancen), hvilket bedre kan stimulere quadriceps alene.
Frog squat holdning
Stå foran vægtstangen omkring tyve til tredive centimeter, afstanden mellem de to fødder omkring halvtreds til tres centimeter, tæerne 45 graders vinkel vendende udad;med spændingen af quadriceps muskelkontrol, bøje langsomt knæet squat til lårene parallelt med jorden (knæleddet peger stadig udad), vær opmærksom på hælen, løft ikke fra jorden;derefter sammentrækningen af quadriceps-musklen for at forlænge benet til at stå op til begge ben lige, så lårmuskelgrupperne i "peak Contraction"-positionen, på dette tidspunkt hele torso tusind og jorden er mindre end 90 grader af vinkel, en kort pause og gentag.
Indlægstid: maj-05-2022