Forskellige mennesker vælger forskellige træningsprogrammer, vi kan vælge det rigtige fitnessprogram for os selv i henhold til vores mål.
Det er ikke kun at gå til gymnastik for at træne kaldes fitness, gå til gymnastiksalen fitness vil faktisk være mere systematisk, udstyr er mere komplet.Det betyder dog ikke, at folk, der ikke har betingelserne for at gå i fitnesscenteret for at træne, de ikke kan dyrke fitnesstræning.
Der er forskellige måder at træne fitness på, vi skal blot udvikle en fitnessplan der passer til os og holde os til den, så vi kan opnå formålet og effekten af træning.
Nogle mennesker træner derhjemme og køber elastik, håndvægte, yogamåtter, stænger og andet udstyr, dybest set for at få hjemmet til et fitnesscenter til fitnesstræning.For elever, der ikke har penge og betingelser nok til at købe et fitnesskort eller købe fitnessudstyr, så er skolens legeplads også et godt sted at dyrke motion.
1. Varm først op og derefter formel træning
Inden den formelle konditionstræning skal vi først opvarme træning, dynamisk udstrækning, aktiviteter af kroppens led og muskelgrupper og derefter en gruppe åbne og lukkede spring eller 10 minutters løbetur for at fremme blodcirkulationen i kroppen, så kroppen langsomt varme op, finde tilstanden af sport, som kan reducere risikoen for sportsskader og forbedre effektiviteten af træning.
2. Styrketræning først og derefter cardio
Når det kommer til formel konditionstræning, bør vi huske på, at først styrke og derefter cardio.Styrketræning på tidspunktet for den mest rigelige kropsstyrke, kan du fokusere på vægttræning, fremme glykogenforbrug og effektiv træning af dine muskler, for at forbedre effekten af muskelopbygning.
Styrketræning og derefter aerob træning, denne gang glykogen forbrug er næsten, fedt deltagelse vil blive væsentligt forbedret, det vil sige, når aerob træning, vil fedtforbrænding effektiviteten blive forbedret.
Aerob træning opdeles i lavintensiv (gang, cykling, jogging, klatring, aerobic, svømning, boldspil osv.) og højintensiv (boksning, intervalløb, HIIT-træning, rope skipping-træning osv.), nytilkomne kan langsomt overgang fra lav-intensitet træning til høj intensitet, og gradvist forbedre deres fysiske udholdenhed, styrke kardiorespiratorisk funktion.
Styrketræning anbefales at starte med sammensatte bevægelser, som kan drive udviklingen af flere muskelgrupper på samme tid, nybegyndere kan dikotomiseres eller trikotomiseres, og erfarne folk så fint med fem-dikotomiseret træning.
Hvis dit fitnessformål er at få muskler, så styrketræningstid i 40-60 minutter, cardiotid i 20-30 minutter kan være, hvis dit fitnessformål er fedttab, så styrketræningstid i 30-40 minutter, cardiotid for 30-50 minutter kan være.
3. Gør et godt stykke arbejde med at strække og slappe af, genoprette kropstemperaturen, og gå derefter i bad
Efter konditionstræningen skal du også strække og afspænde målmuskelgrupperne, inden den officielle træning er overstået.Gå ikke i bad umiddelbart efter fitnesstræning, denne gang er immunforsvaret for dårligt, let at blive syg, vi er nødt til at udføre statisk stræktræning for at slappe af muskelgrupper, undgå muskeloverbelastning og fremme muskelreparation.At vente på, at kropstemperaturen vender tilbage til det normale, før du går i bad, anses for at være det bedste valg.
4. Udfør korrekt måltidstilsætning for at fremme kropsreparation
Mennesker, der får muskeltræning, omkring 30 minutter efter træning kan supplere en skefuld proteinpulver eller kogt æg med 2 skiver brød for at genopbygge energi og fremme muskelreparation.Fedttab træning mennesker, kan du vælge ikke at spise eller supplere et kogt æg.
Indlægstid: 18. maj 2023