Når romaskinen først er blevet henvist til bagsiden af fitnesscentret, oplever den en stigning i popularitet - så meget, at der nu er hele boutique-studier, der er viet til den og dens fantastiske fordele for hele kroppen.
Men maskinen kan være skræmmende i starten.Leder jeg med ben eller arme?Skulle mine skuldre føles ømme?Og hvorfor bliver mine fødder ved med at glide ud af stropperne?
Fokuser i stedet på at bruge dinkraftcenter i underkroppenmuskler - glutes, baglår, quads - til at skubbe dig selv ud og derefter forsigtigt glide tilbage ind. Før vi dykker ned i mere teknik, er her to udtryk, der vil hjælpe med at guide din træning:
Rovilkår
Slag i minuttet
Dette er hvor mange gange du ror (strøg) på 1 minut.Hold dette tal på 30 eller mindre, siger Davi.Husk: Det handler om magt, ikke bare at slynge din krop frem og tilbage.
Mellemtid
Dette er den tid, det tager at ro 500 meter (eller en tredjedel af en mile).Sigt efter 2 minutter eller mindre.For at øge dit tempo, skub ud med mere kraft – lad være med at pumpe dine arme hurtigere.
Nu hvor du har perfektioneret din form og forstår den grundlæggende terminologi for roning, så tag det op og lav Melody's ro-træningher.
Du vil udføre bevægelser både på og uden for romaskinen for at holde tingene interessante og intense.Forventerplanker,udfald, ogsquats(blandt andre) til træning af hele kroppen.Det vil effektivt målrette og styrke alle de muskler, du har brug for for at bringe seriøs kraft ind i dine ro-sessioner.
Indlægstid: 16-november 2022