En sund og nærende kost i din kost skal under alle omstændigheder findes, hvis du vil opnå optimale resultater.Uden en god og afbalanceret kost bevæger du dig ingen steder.Du kan selvfølgelig godt have en såkaldt “cheat”-dag, men det er vigtigt at holde balancen.I denne artikel vil vi se på fødevarer, der hjælper dig med at fylde dit daglige proteinindtag og eventuelt øge det.Det er derfor, de er steget, så du kan opnå ditmål for muskelforøgelse.
1. OKSEkød
Hvis du vil tage på i muskelmasse, bør det være grundlaget for din kost.Bøfer fyldt med alle mulige ting, der fører til muskelvækst,herunder jern, zink og B-vitaminer.Endnu vigtigere, det forsyner din krop med proteiner af høj kvalitet (ikke alle er ens) og høje niveauer af aminosyrer, der virker sammen med insulin tilmuskeltilvækstsupport .
For dem, der prøver at tabe sig, burde dette være gode nyheder -3 portioner oksekødvil give omtrent samme mængde protein som 1,5 kop bønner, men med halvdelen af kalorierne.
2. KYLLINGEKØD
Som oksekød,kylling er en fremragende kilde til protein af høj kvalitet, der er vigtig for at vedligeholde og reparere muskler,knoglesundhed og vægt.Og selvfølgelig er der mange måder, du kan tilberede og tilberede kylling på.
Gå til butikken, og du vil nemt finde kylling skåret i individuelle portioner, der kan krydres og tilberedes hurtigt.
3. LAV FED HYTTEOST OG HYTEOST
Hytteost fås i varianter med højt, medium og fedtfattigt.Da mættet fedt i hytteost ikke er en nyttig del af din livsstil, bør du række ud efter den fedtfattige version.Den indeholder ca14 gram proteinpr 100 gram.Du kan bruge det til søde eller salte fødevarer, og det kan være et godt supplement til mad med lavt kalorieindhold.
Mange mennesker ved ikke dette, menhytteost er næsten helt rent kaseinprotein.
Kaseiner et langsomt fordøjet protein, hvilket betyder, at det er ideelt til at vedligeholde muskler.Dette er især nyttigt for folk, der ikke har andet valg end at gå uden mad i lang tid.Hytteost er også en fremragende kilde til vitamin B12, calcium og andre vigtige næringsstoffer.
4. VALLEPROTEIN
Grunden til at protein er et af de mest populære kosttilskud i bodybuilding er, at det kan forsyne kroppen med kvalitetproteintil en forholdsvis god pris.Men prøv ikke proteintilskud for at dække dit proteinindtag hele dagen, hovedkilden bør altid værefuld mad.Mange bodybuildere bruger protein lige efter træning, hvilket ikke er dårligt, men nyere undersøgelser har vist, at det er bedst at tage proteinet en time før træning, og det vil opretholde positiv fotosyntese og forhindre proteinnedbrydning i 2,5 – 3 timer, hvorefter du vil har efter træning, og når du kan spise noget sund mad sammensat af proteiner og kulhydrater.Alternativt, hvis du ikke indhenter det, så brug proteinet selv efter træning.
5. TUNFISK OG ANDRE FISK
Fisk er høj i protein, lav i fedt og rig på omega-3 fedtsyrer.Omega-3 fedtsyrer er essentielle, fordi dehjælpe med at nedbryde fedtog sikre den korrekte funktion af kropslige processer som f.eksstofskifte.
6. HAVREGRØD
Havregryn er en fantastisk kilde til kulhydrater på grund af dens lave mængdeglykæmisk indeks (GI)og det faktum, at det er minimalt behandlet.
HVILKE FORDELE VED VI?
fremragende næringsprofil
bedre mætning
lindrer appetitten
vægttab
7. ÆG
Æg indeholder højkvalitetsprotein, ni forskellige essentielle aminosyrer, cholin, den rigtige slags fedt og D-vitamin. Sammenfattende er det en af de billigste kilder tilkvalitetsprotein.
8. SUNDE FEDT
Vi ved, det lyder interessant.Men ja, fedtstoffer er også afgørende for at få muskler, faktisk er de meget vigtige.De spiller en vigtig rolle i produktionen af hormoner(testosteron og væksthormon), som er ansvarlige for at få muskler.
9. FRUGTER OG GRØNTSAGER
Frugt og grøntsager er en rig kilde til antioxidanter, der er essentielle for dit immunsystems sunde funktion.En anden ikke mindre vigtig ting er, at de er en kilde til mange næringsstoffer såsom C-vitamin, E-vitamin og beta-caroten.
ET PAR UNIK FRUGT:
Jujube
Sapodilla
Pigget pære
Kiwano (hornet melon)
10. NØDDER OG VALNØDDESMØR
Vi kender jordnødder, mandler, cashewnødder.Du kan inkludere alle disse nødder i dine muskelmåltider, fordi de indeholdersunde fedtstoffer, proteiner, vitaminE. Disse ingredienser gør dem til en meget god mad, selvfølgelig skal du ikke gennemgå dem, men de bør finde en plads i din kost.Du kan også bruge dem i form af jordnøddesmør, mandelsmør.Forskning viser, at forekomsten af type 2-diabetes varlavere hos individer hos individer, der spiser nødder og valnøddesmør.
Indlægstid: 23. maj 2022