Konditionstræning, også kendt som aerob træning, er en af de mest almindelige træningsformer.Det er defineret som enhver form for træning, der specifikt træner hjertet og lungerne.
At inkorporere cardio i dine daglige aktiviteter kan være en af de mest effektive måder at forbedre fedtforbrændingen på.For eksempel viste en gennemgang af 16 undersøgelser, at jo mere aerob træning folk dyrkede, jo mere mavefedt tabte de.
Andre undersøgelser har fundet ud af, at aerob træning kan øge muskelmassen og reducere mavefedt, taljeomkreds og kropsfedt.De fleste undersøgelser anbefaler 150-300 minutters let til kraftig træning om ugen, eller omkring 20-40 minutters aerob træning om dagen.Løb, gåture, cykling og svømning er blot nogle få eksempler på cardioøvelser, der kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og begynde at tabe dig.
En anden type cardio kaldes HIIT cardio.Dette er en intervaltræningssession med høj intensitet.Dette er en kombination af hurtige bevægelser og korte restitutionsperioder for at få din puls op.
En undersøgelse viste, at unge mænd, der udførte 20-minutters HIIT 3 gange om ugen, tabte i gennemsnit 12 kg kropsfedt i løbet af 12 uger, selv uden yderligere ændringer i deres kost eller livsstil.
Ifølge en undersøgelse kan HIIT hjælpe folk med at forbrænde op til 30 % flere kalorier på samme tid sammenlignet med andre former for træning, såsom cykling eller løb.Hvis du bare vil starte med HIIT, så prøv at gå på skift og jogging eller sprint i 30 sekunder.Du kan også skifte mellem øvelser som burpees, push-ups eller squats og tage korte pauser ind imellem.
Indlægstid: maj-05-2022